上一期分析了蛙泳改善腰椎间盘突出的机理，证实经常参加蛙泳运动，对腰椎确实有好处。

按此理论，只要经常游蛙泳，这腰椎间盘突出就不会发作。

是真的吗？

为了说清该问题，举一个例子：

请大家对比三类人群：

1、短跑运动员；

2：马拉松运动员；

3：健步走爱好者。

这三类人群有一个共同特点：都在锻炼腿部。但是，三类人群的体型明显不同：

1、短跑运动员，体型非常健壮，肌肉发达，爆发力十足；

2、马拉松运动员，体型精瘦，体脂率极低，肌肉虽不算健壮，但耐力无穷。

3、健步走爱好者，体型随机，胖瘦均匀分布，肌肉不发达，体脂率也不低，和宅族的主要区别是精气神略好。

三类人都在练腿部，差别为啥这么大？

大家一想就明白了：运动强度的差别：

1、短跑运动员：高强度运动；

2：马拉松运动员：中等强度运动；

3：健步走爱好者：低强度运动。

短跑选手，几乎是清一色的美国队长类的翘臀；健步走爱好者呢，别说翘臀这种高端体型，就连小肚子都不可能练下去。

练了某块肌肉，和把某块肌肉练到位，是完全不同的概念！

不吃苦，也想把肌肉练发达，哪有那么好的事。

轻轻松松在泳池里游几下，就想把腰椎间盘突出练没了，这种好事也不会有。

要提高游泳的强度，把运动强度提高到中等以上，

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提示：可以用心率来简单测量运动强度：

最大心率 = 220 – 年龄； 基础心率 = 早上起床时测的心率。

则中等强度对应的心率应大于 基础心率 + 0.6（最大心率-基础心率）

一般而言，30岁左右的中青年，中等强度运动对应的心率约为140。

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中等强度以上运动，才有可能轻微拉裂肌纤维，并刺激修复这些受损的肌纤维，在此过程中，肌肉会更得更强更壮。这也是增肌\力量训练的基础原理。

怎么增加游泳的运动强度至中等以上？

说难也不难，只需要增加前进的速度。

在水中游泳，人体对抗的主要是水的阻力，根据流体力学可知，如果游泳前进速度提高一倍，阻力就要增大三倍，需要付出三倍力量来推进水的阻力。因此，只要尽全力增加进行速度，就可以增加运动强度。

更深入的讨论：

专业游泳选手虽然都是虎背熊腰，但他们并不是通过游泳获得这样的身材。

专业游泳选手的身材变化，更多地取决于陆上运动训练，在陆上的力量训练中，专业选手甚至会采用100%的运动强度。

换句话说：通过游泳来训练后背部肌肉，运动强度上限较低，和陆上运动相比，效率还是稍差。

游泳应对腰椎间盘突出，有以下特点：

1、在初始阶段，游泳新手，效果非常好，每周游三次，每次半小时-1小时，只需三个月，就能明显感觉后腰部力量增强，后腰发虚的感觉逐渐消除；

2、中期开始，熟练的游泳爱好者，对后腰力量的增强效果打折扣，会感觉腰部肌肉生长开始停滞。

3、等您成了游泳高手，那背部肌肉也成了“老油条”，它们已经适应的游泳的强度，维度\力量很难进一步提高。

边际效应递减。

运动改善腰椎间盘突出，还是要综合采取各类运动，游泳是其中比较优秀的运动，但不可沉迷于游泳后腰部力量的增强。还可以尝试引体向上，跑步等运动，让运动改善腰椎间盘的边际效应，始终维持于高位。