汤钊猷院士说游泳是最好的抗癌运动
作者:佚名    发布于:2019/3/3 12:03:00    文字:【】【】【

在所有的锻炼项目中,游泳堪称最全面的运动,不仅对全身骨骼、关节、肌肉等起到作用,还能增强肺活量及身体免疫力。

  《生命时报》采访权威专家,告诉你游泳为什么是好身体的“标配”运动,提醒你游泳中的一些禁忌。

  受访专家

  第二炮兵总医院中医与康复医学科主任、主任医师  李军

  中华医学会黑龙江省骨科学会脊柱学组副组长  赵承斌

  国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心副主任  方子龙

  游泳,健康身体的“标配”

  汤钊猷:最好的抗癌运动就是游泳

  我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点:最好的抗癌运动就是游泳。

  他说:“我从60岁起坚持游泳,现在虽已年过八十,但仍坚持隔天游泳,每次30分钟,自觉身体状况还好,思路清晰。我觉得,适度游泳可能有提高免疫力的作用,可能还能调节内分泌。”

  汤院士曾和研究生们进行了动物实验,将人类肝癌“种”在小鼠身上,将患癌的小鼠分成3组。

第一组,不游泳,60天便无法存活;

第二组,每天游泳5到8分钟,比“死亡组”多活了约10天; 

第三组,每天游泳16到32分钟,有些老鼠都游不动了,用小木棍拨动才肯游,结果它们比“死亡组”还少活了约10天。

  实验证明,适度游泳可以有效延长癌症生存期,而过度游泳则适得其反。

  汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为,适度游泳可以提高体内的多巴胺水平,但过度游泳则会降低多巴胺,因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

  傅园慧:学游泳是为了治哮喘

  在最近一档电视节目中,世界游泳冠军傅园慧的爸爸谈到送女儿学游泳的初衷,是为了治疗她的哮喘,没想到歪打正着成了专业运动员,还得了世界冠军。

  傅爸爸提到,傅园慧两三岁时被确诊哮喘,医生建议他让孩子尝试学游泳,抱着游泳健身治哮喘的目的,傅园慧开始了游泳训练。到第四个年头,傅爸爸惊喜地发现,女儿的哮喘“治”好了,体质也变好了不少。

  在临床中,不少呼吸科专家在对患者的治疗中都推荐游泳运动,专家表示,游泳很适合患哮喘的人,人在水中身体长时间处于水平位置,这能让肺底部所堆积的黏液得以疏导。

  但如果泳池内氯气含量过高,反而可能诱发哮喘发作,游泳前最好先了解泳池中氯气的含量,并尽量选择通风较好的室外泳池。

  游泳帮身体赚足5个好处

  游泳不受性别和年龄的限制,男女老少都可参加这项运动,它对健康的好处,主要表现在以下5点:

  增加肺活量

  游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

  有利于减肥

  水的传热性约为同温度空气的28倍,因而在水中热量散失比陆地快得多。

  这必然大大促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。长期坚持,可减轻体重。

  此外,在同等时间的运动中,游泳消耗的热量也是相对较高的。

30分钟各项运动消耗热量表
运动项目 运动强度

66公斤男性

消耗热量

(千卡)

56公斤女性

消耗热量

(千卡)

步行 慢速 82.5 69.9
中速 115.5 98.1
快速 132 111.9
跑步 走跑结合 198 168
慢跑 231 195.9
快跑 264 224.1
自行车 12~16km/h 132 111.9
篮球 一般 198 168
比赛 231 195.9
羽毛球 一般 148.5 126
比赛 231 195.9
足球 一般 231 195.9
比赛 330 279.9
跳绳 慢速 264 224.1
中速 330 279.9
游泳 自由泳,仰泳 264 224.1
蛙泳 330 279.9
蝶泳 363 308.1
俯卧撑 148.5 126
瑜伽 132 111.9

  该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

  合理锻炼四肢

  游泳时,人平卧在水面上四肢力量推动人体前进,腰腹力量保持合理泳姿。

  因此,游泳可全面锻炼身体各部分肌肉,使体形匀称,肌肉结实。

  增强抵抗力

  游泳时由于冷水的刺激,使人对气温变化的适应性增强,人体免疫调节的能力也会提高。

  缓解便秘

  长期进行游泳锻炼,能促进肠蠕动,缓解腹胀,还可辅助治疗便秘。

  你适合游泳吗?

  游泳对心肺功能有很好的锻炼作用,还有助保持体型,但并非所有人都适合游泳,盲目进行反而有损健康,甚至威胁生命。以下是不适宜游泳的几类人群:

  严重心脏病、高血压患者不宜

  • 游泳对心脏负荷要求较高,耗氧量较大,心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难,易在游泳过程中昏厥,如果救援不及时,很可能产生意外。

  • 高血压病人血管弹性不足,被低于体温的泳池水一激,血管收缩,血压升高,就会头晕、目眩、气喘,引起心绞疼甚至心肌梗死,或引发脑血管疾病。

  传染性疾病患者不宜

  患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病的患者,治愈前不适合游泳,否则不但会加重自己的病情,还可能污染游泳池水,传染他人。

  皮肤有破损的人最好也不要游泳,以防感染。

  耳部患有疾病者不宜

  耳聋者不适合游泳,因为他们中耳内调节平衡的器官会受到损伤,从而削弱身体平衡力,游泳时易失衡溺水。

  鼓膜穿孔者如果游泳,水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔,引起急性中耳炎。

  妇科病患者不宜

  患有妇科病时,往往自身生理状态很差,免疫力低下,如果这个时候游泳,池中细菌可能进入阴道,加重原有疾病,甚至导致其他疾病发生。

  此外,建议处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。

  空腹、饱腹和酒后人群不宜

  • 空腹游泳影响食欲和消化功能,也会因消耗过大而血糖过低,产生头晕乏力等意外情况,严重者甚至会溺水。 

  • 饱腹游泳也影响消化功能,可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。 

  • 酒后,人体中枢神经麻痹,心脏收缩功能降低,此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外,酒后血管扩张,体温迅速流失,能量消耗加快,易溺水。

  牢记8点让游泳更安全

  1、游泳前要热身

  游泳时常会发生腿部抽筋,这是因为热身没做好,或游的时间过长。

  发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿,或用手把足趾往上掰,并按摩小腿。

  如在深水区,可采取仰泳姿势,尽量让抽筋的腿放松,待稍有缓解时,尽快上岸,进一步缓解。

  2、先按摩肚子适应水温

  有些人在游泳时会出现腹痛,这是因为水温较低或腹部受凉所致。

  入水前要用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部及全身,以适应水温,如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会,腹痛会慢慢消失。

  3、游泳时间控制在2小时内

  若游泳时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至抽筋。

  一旦出现这种情况,游泳者须立即上岸,擦干身上的水,尽快穿好衣服。

  4、呛水别慌张

  游泳时如果不小心呛了水,不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。

  如发生在深水区,又感觉比较疲劳,应及时上岸休息。

  5、吃温性食物助情绪放松

  有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应,甚至个别人还会突然晕倒。

  在这种情况下,不要惊慌,应放松情绪,喝些糖水或吃些温性食物等,即可得到缓解。

  6、休息10分钟再洗澡

  运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡。

  尤其是老年人或者身体肥胖者。游完泳后如果马上洗冷水澡,皮肤会受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低。

  洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,所以应休息十分钟再洗。

  7、别大量喝水

  大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,影响对食物的消化;而喝水速度过快,会突然加重心脏的负担,甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

  8、游泳后不要吸烟

  运动后人体新陈代谢加快,如果吸烟会,使烟雾大量进入体内,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。

  本期编辑:张宇

  《生命时报》