在所有的锻炼项目中，游泳堪称最全面的运动，不仅对全身骨骼、关节、肌肉等起到作用，还能增强肺活量及身体免疫力。

　　《生命时报》采访权威专家，告诉你游泳为什么是好身体的“标配”运动，提醒你游泳中的一些禁忌。

　　受访专家

　　第二炮兵总医院中医与康复医学科主任、主任医师  李军

　　中华医学会黑龙江省骨科学会脊柱学组副组长  赵承斌

　　国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心副主任  方子龙

　　游泳，健康身体的“标配”

　　汤钊猷：最好的抗癌运动就是游泳

　　我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点：最好的抗癌运动就是游泳。

　　他说：“我从60岁起坚持游泳，现在虽已年过八十，但仍坚持隔天游泳，每次30分钟，自觉身体状况还好，思路清晰。我觉得，适度游泳可能有提高免疫力的作用，可能还能调节内分泌。”

　　汤院士曾和研究生们进行了动物实验，将人类肝癌“种”在小鼠身上，将患癌的小鼠分成3组。

第一组，不游泳，60天便无法存活；

第二组，每天游泳5到8分钟，比“死亡组”多活了约10天； 

第三组，每天游泳16到32分钟，有些老鼠都游不动了，用小木棍拨动才肯游，结果它们比“死亡组”还少活了约10天。

　　实验证明，适度游泳可以有效延长癌症生存期，而过度游泳则适得其反。

　　汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

　　傅园慧：学游泳是为了治哮喘

　　在最近一档电视节目中，世界游泳冠军傅园慧的爸爸谈到送女儿学游泳的初衷，是为了治疗她的哮喘，没想到歪打正着成了专业运动员，还得了世界冠军。

　　傅爸爸提到，傅园慧两三岁时被确诊哮喘，医生建议他让孩子尝试学游泳，抱着游泳健身治哮喘的目的，傅园慧开始了游泳训练。到第四个年头，傅爸爸惊喜地发现，女儿的哮喘“治”好了，体质也变好了不少。

　　在临床中，不少呼吸科专家在对患者的治疗中都推荐游泳运动，专家表示，游泳很适合患哮喘的人，人在水中身体长时间处于水平位置，这能让肺底部所堆积的黏液得以疏导。

　　但如果泳池内氯气含量过高，反而可能诱发哮喘发作，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量选择通风较好的室外泳池。

　　游泳帮身体赚足5个好处

　　游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都可参加这项运动，它对健康的好处，主要表现在以下5点：

　　增加肺活量

　　游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

　　有利于减肥

　　水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。

　　这必然大大促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。长期坚持，可减轻体重。

　　此外，在同等时间的运动中，游泳消耗的热量也是相对较高的。

　　该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

　　合理锻炼四肢

　　游泳时，人平卧在水面上四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。

　　因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

　　增强抵抗力

　　游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

　　缓解便秘

　　长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

　　你适合游泳吗？

　　游泳对心肺功能有很好的锻炼作用，还有助保持体型，但并非所有人都适合游泳，盲目进行反而有损健康，甚至威胁生命。以下是不适宜游泳的几类人群：

　　严重心脏病、高血压患者不宜

• 游泳对心脏负荷要求较高，耗氧量较大，心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难，易在游泳过程中昏厥，如果救援不及时，很可能产生意外。

• 高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一激，血管收缩，血压升高，就会头晕、目眩、气喘，引起心绞疼甚至心肌梗死，或引发脑血管疾病。

　　传染性疾病患者不宜

　　患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病的患者，治愈前不适合游泳，否则不但会加重自己的病情，还可能污染游泳池水，传染他人。

　　皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防感染。

　　耳部患有疾病者不宜

　　耳聋者不适合游泳，因为他们中耳内调节平衡的器官会受到损伤，从而削弱身体平衡力，游泳时易失衡溺水。

　　鼓膜穿孔者如果游泳，水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔，引起急性中耳炎。

　　妇科病患者不宜

　　患有妇科病时，往往自身生理状态很差，免疫力低下，如果这个时候游泳，池中细菌可能进入阴道，加重原有疾病，甚至导致其他疾病发生。

　　此外，建议处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。

　　空腹、饱腹和酒后人群不宜

• 空腹游泳影响食欲和消化功能，也会因消耗过大而血糖过低，产生头晕乏力等意外情况，严重者甚至会溺水。 

• 饱腹游泳也影响消化功能，可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。 

• 酒后，人体中枢神经麻痹，心脏收缩功能降低，此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

　　牢记8点让游泳更安全

　　1、游泳前要热身

　　游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为热身没做好，或游的时间过长。

　　发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。

　　如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸，进一步缓解。

　　2、先按摩肚子适应水温

　　有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。

　　入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会，腹痛会慢慢消失。

　　3、游泳时间控制在2小时内

　　若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。

　　一旦出现这种情况，游泳者须立即上岸，擦干身上的水，尽快穿好衣服。

　　4、呛水别慌张

　　游泳时如果不小心呛了水，不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。

　　如发生在深水区，又感觉比较疲劳，应及时上岸休息。

　　5、吃温性食物助情绪放松

　　有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒。

　　在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。

　　6、休息10分钟再洗澡

　　运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。

　　尤其是老年人或者身体肥胖者。游完泳后如果马上洗冷水澡，皮肤会受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。

　　洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，所以应休息十分钟再洗。

　　7、别大量喝水

　　大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，影响对食物的消化；而喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

　　8、游泳后不要吸烟

　　运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会，使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。

　　本期编辑：张宇

　　《生命时报》