第一：为什么游泳后很饿，跑步后不饿呢？

　　由于水的密度比空气大，因此在水中运动所受到的阻力要比在陆地上大。人体在水中前进很困难，完成相同的运动，人在水中就要花费更大的力气，消耗更多的能量。另一方面，游泳的水温一般比较低，而且水的导热性又比空气大，使人体散热快，能量消耗也较大。据计算，游泳时的能量消耗比以相同速度跑步时的能量消耗高5～10倍，这就是产生饥饿感的主要原因。

　　跑步后不感觉到饿，从神经方面讲，运动时身体为了供给更多的氧，要更快的泵血，即交感神经兴奋，而饿这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿；从循环角度讲，运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的。

　　第二：运动前、中、后的饮食诀窍

　　1、运动前：吃点垫底

　　运动前应该摄取少量的食物，不可空腹运动，以免在锻炼时发生危险，可食用高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝糖，强化全身肌肉，像是一根香蕉、一个苹果或是坚果类食物是不错的选择。

　　2、运动中：注意补水

　　在运动过程中，不要等感觉口渴后才喝水，同时视情况补充含电解质的运动饮料。除此，运动时不建议饮用冰水，冰水虽然喝起来爽快，但容易造成消化系统方面的问题。3、运动后：循序渐进

　　运动后的饥肠辘辘总让人感到胃口大开，对此建议是：运动后可以在15～60分钟内多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到恢复，然后蛋白质的摄取搭配碳水化合物食用，借此加强肌肉血糖的合成。

　　第三：合理控制食欲的5个小贴士

　　1、毎餐都要只吃七分饱，最后省几口。千万不要小瞧这省下的几口，这往往就是肥胖和三高之源。

　　2、少吃红肉，少喝油汤。过量的脂肪摄入也是弊大于利的饮食问题。肉食半饱状态为宜。鼓励多喝清汤，将红肉改成吃鱼肉是一个不错的替代。

　　3、避免吃宵夜。由于晚餐后，许多人都不太运动，因此晚餐摄入的热量，容易积淀和发胖。需要我们控制晚餐，吃少、吃精、适度。晚上八点以后的宵夜，尽量不要碰。这种饮食条件，最为容易被吸收和存储。

　　4、少吃零食，适度饮水。零食如果选择不当，其卡路里也是很多的。如：花生米、牛轧糖、香蕉、面包、牛奶、坚果等。喝水也不是多多益善，在这方面也是要控制住自己的选择！

　　5、不贪杯。小酌可以怡情，但过量饮酒，频繁饮酒，肯定不好。易导致肥胖问题，饮酒5分～7分也是很重要的。