1：找个好教练

一个人训练的好处是很方便，坏处也是显而易见。你无法知道你的动作有什么问题，无法知道你有什么需要改进的地方，那么，又谈何进步呢？

想知道如何训练可以达到最高效率，最好的办法就是请一个教练。一个好的游泳教练通过评估了解你的游泳水平，能够指出你的游泳动作的缺陷，告诉你如何修改动作，该训练什么项目，应该是增加水中力量还是应该增加耐力，如何训练达到最好最佳效果。

　　2：调整身体姿态

水阻是人在水中前进的最大阻力，比人在空气中前进要大14倍，速度越快，阻力越大。所以，良好的身体水中位置是提速的基础。

练习打腿，为下半身提供浮力，使身体在水中尽量保持平直的低水阻状态。参考第一条，有教练在岸上观察，能够更快速地找出你的身体位置有什么不对劲，是下半身沉？还是身体晃动太厉害？找到问题，对症下药，有目的的训练，才是最省事省钱的办法。

　　2：不要“ 贪杯”

自由泳是需要长时间累积的，包括水感和水中力量，相信在训练自由泳的小伙伴们都深有体会。这也使得有一些选手在没有教练的指导下会盲目的进行训练。最常见的就是进行长距离训练的选手每次游泳都会游到足量甚至更多的距离。

但是长距离游泳在体能逐渐下降之后会出现动作变形的问题。举个例子，一名选手将在半年后参加一场226距离大铁比赛，从现在开始每周游泳四次，每次游泳量3800米以上。这样的训练会让效率降低，因为身体会慢慢疲劳，然后动作变形、肢体协调性变差等，这会养成不好的习惯，并不有利于提高游泳的水平。所以，选手在日常训练中要控制好训练的量，在保证动作质量的前提下慢慢增加距离，否则只会事倍功半。

　　4：增加游泳的次数

人毕竟是每天生活在陆地上的生物，想要游得快，首先得要有良好的“在水中的感觉”。这种感觉是在陆地上没有办法得到的，要获得水感，首先得要多泡水。增加下水的次数，有助于培养更好的水感。游了好的水感，才可以更好的减少水中阻力。所以，一周至少3次下水，必不可少。条件允许的话当然是最好每天下水。

　　5：适应不同的水温

在恒温泳池训练，水温可能一直都是保持在25摄氏度或者以上，这当然是非常舒适的水温，你的训练环境这么安逸这么舒适，可是到了公开水域呢？在国内，铁三比赛从4月份到11月份，水温各不相同，而且不同比赛对于防寒泳衣的规定也不一样，选手不一定一直都可以在温度舒适的水里游泳（例如IRONMAN 合肥站的水温就有些低）。没有什么比冰冷的水淋遍全身更让人觉得恐惧了。多在不同的水温下练习游泳，让皮肤和神经系统感受和适应不同水温的变化。

　　6：加入陆上力量训练

人在水中阻力大大增加，同时速度越快阻力呈几何级上升，所以，要变得更快，选手在水中要变得更有力，才能够在水中产生更大的动力去前进。

　　但是要注意的是太多的力量训练会是的肌肉变得僵硬，会影响水感和动作的协调性，从而影响到水中训练的进行。所以，在进行陆上力量训练时应该加强原动肌的力量和耐力练习，并且最好尽可能地模仿游泳动作来进行练习。游泳陆上训练应该要注意细水长流，循序渐进。如果过分集中地锻炼，不仅会是的肌肉变得僵硬，而且还容易造成肌肉损伤。