深圳天天游泳能减肥吗 游泳享“瘦”水的威力
作者:佚名    发布于:2014/7/25 13:20:35    文字:【】【】【


游泳减肥法原理

  人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,

可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大

(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比

在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内

过多的脂肪,而不会长得肥胖。

 游泳的减肥功效

  1.消耗的能量大

  由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,

肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于

散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为

明显。

  2.可避免下肢和腰部运动性损伤

  在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力

负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼

。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因

此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  3.可享受天然的按摩服务

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜

  对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都

是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

  5.效果明显

  资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。

运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥

通过脂肪消游泳减肥法原理。

  游泳减肥要诀:

  短游寻漂浮感 勤出水寻重力感

方法:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动

作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或

自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感

觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体会

这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经

产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松。如果坚持游泳

3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。