游泳减肥法原理

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，

可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大

(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比

在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内

过多的脂肪，而不会长得肥胖。

　游泳的减肥功效

　　1.消耗的能量大

　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，

肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于

散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为

明显。

　　2.可避免下肢和腰部运动性损伤

　　在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力

负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼

。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因

此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜

　　对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都

是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

　　5.效果明显

　　资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。

运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥

通过脂肪消游泳减肥法原理。

　　游泳减肥要诀：

　　短游寻漂浮感 勤出水寻重力感

方法：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动

作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或

自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感

觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体会

这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经

产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松。如果坚持游泳

3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。